15/01/2026
Blog
Esport i embaràs: quins exercicis són segurs en cada trimestre?
Fer activitat física durant l’embaràs és beneficiós per a la mare i el nadó. Tanmateix, cal adaptar els exercicis a cada trimestre i evitar riscos innecessaris. A continuació, t’expliquem quins esports són segurs i com prevenir lesions.
Primer trimestre: activitat moderada i controlada
En aquesta etapa, és important mantenir la forma física sense sobrecarregar el cos. Per exemple, caminar és una opció segura i fàcil d’incorporar a la rutina diària. La natació també és molt recomanable, ja que redueix l’impacte articular. D’altra banda, el ioga prenatal ajuda a millorar la flexibilitat i la respiració.
I el running? Si ja corries abans, pots continuar amb ritme suau i distàncies curtes. Evita començar a córrer si no ho feies abans de l’embaràs.
Segon trimestre: mantenir el ritme amb seguretat
A mesura que l’embaràs avança, el centre de gravetat canvia. Per això, cal prioritzar exercicis que millorin l’equilibri i la postura.
Caminar continua sent ideal, igual que la natació i el ioga. També pots fer bicicleta estàtica, sempre amb intensitat moderada. El running és menys recomanable en aquest període per risc d’impacte i caigudes.
Evita esports de contacte, salts o entrenaments exigents.
Tercer trimestre: preparar el cos per al part
En el tercer trimestre l’objectiu és conservar la capacitat de moviment i mantenir un to muscular lleuger amb exercicis suaus i segurs.
Els exercicis de sòl pelvià són essencials per facilitar el part i la recuperació. Caminar i estiraments suaus són segurs si no hi ha contraindicacions mèdiques. El running no és aconsellable en aquesta etapa per la pressió abdominal i el risc de lesions.
En tot moment és fonamental escoltar el cos i descansar quan sigui necessari.
Consells per prevenir lesions
- Consulta sempre el metge abans d’iniciar o modificar la rutina.
- Utilitza roba còmoda i calçat adequat per evitar caigudes.
- Hidrata’t bé abans, durant i després de l’exercici.
- Evita entrenar en ambients molt calorosos per prevenir deshidratació.
- Atura l’activitat si notes mareig, dolor o sagnat.
En resum, l’esport durant l’embaràs és segur si es fa amb control i adaptació. Amb exercicis adequats i seguiment mèdic, milloraràs salut i benestar.
Etiquetes: embaràs, esport segur, embaràs actiu, exercici durant l’embaràs, activitat física embarassades, exercicis per trimestres,, running embaràs,
Qui som
Som l’asseguradora de l’esport!
Cobrim els accidents esportius de federacions de tot l’Estat, consells esportius, lligues de futbol i bàsquet (no federat), gimnasos, piscines, grups esportius, curses populars.
Gaudeix de la tranquil·litat de confiar en una mutualitat ètica i propera, que sempre estarà al teu costat!
Contacte
Vols informació sobre les nostres assegurances esportives i d’oci i temps lliure?
Newsletter