Tendinitis: tot el que els esportistes han de saber 

La tendinitis és una de les lesions més habituals entre esportistes. Aquesta afecció inflamatòria afecta els tendons, les estructures que uneixen els músculs amb els ossos, i sol estar provocada per l’estrès repetitiu de l’activitat física. Conèixer les seves causes, com prevenir-la i com tractar-la pot marcar la diferència entre seguir competint o aturar-se per una lesió.  

 Per què és freqüent entre esportistes?  

Els moviments repetitius i la sobrecàrrega són la causa principal de tendinitis en l’esport. Disciplines com el tennis, el futbol, el bàsquet o la natació requereixen moviments constants que poden sobrecarregar els tendons. A més, una mala tècnica o l’ús d’equip inadequat pot augmentar el risc de patir aquesta afecció.  

També hi influeixen factors com l’entrenament excessiu, la manca de descans i no escalfar de forma adequada abans de l’activitat. Els tendons, quan es sotmeten a estrès continuat, poden inflamar-se i provocar dolor.  

 Els símptomes que no has d’ignorar  

El dolor és el principal signe d’alerta. Sovint, s’inicia de manera lleu però empitjora amb el moviment o l’activitat esportiva. També pot aparèixer rigidesa, dificultat per moure l’articulació afectada i, en alguns casos, una sensació de debilitat muscular.  

Si detectes algun d’aquests símptomes, para immediatament l’activitat. Ignorar el dolor o continuar entrenant pot empitjorar la lesió i allargar el període de recuperació.  

 Com prevenir la tendinitis en la pràctica esportiva  

Evitar la tendinitis requereix atenció i una bona planificació dels entrenaments. Alguns consells clau:  

1. Escalfa i estira abans i després de fer esport. Prepara els músculs i tendons per reduir la tensió.  
2. Evita sobrecarregar-te. Augmenta la intensitat dels entrenaments de manera progressiva.  
3. Revisa la tècnica. Una mala execució dels moviments pot generar tensions innecessàries.  
4. Prioritza el descans. Els tendons necessiten temps per recuperar-se. Programa dies de descans actiu i recuperació.  
5. Utilitza equipament adequat. Sabates, raquetes o altres eines esportives han d’estar adaptades a la teva activitat i morfologia.  

 Tractament i recuperació de la tendinitis  

Si ja pateixes tendinitis, el primer pas és aturar l’activitat esportiva que l’ha provocat. Aplica gel a la zona afectada durant 15-20 minuts, diverses vegades al dia, per reduir la inflamació. També pots utilitzar antiinflamatoris no esteroides (AINEs) amb l’assessorament d’un metge.  

Un fisioterapeuta pot ajudar-te amb teràpies específiques, com massatges, estiraments controlats i exercicis de rehabilitació. En casos més greus, poden ser necessàries tècniques avançades, com la teràpia amb ones de xoc.  

La recuperació completa depèn del grau de lesió i de la disciplina esportiva que practiquis. No reprenguis l’activitat fins que el dolor hagi desaparegut completament i els teus tendons estiguin preparats per suportar l’esforç.  

 Cuida’t per seguir rendint  

La tendinitis pot limitar la teva activitat esportiva, però és evitable i tractable amb els passos adequats. Dedica temps a cuidar el teu cos i escolta els seus senyals.