15/01/2026
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Deporte y embarazo: ¿qué ejercicios son seguros en cada trimestre?
Hacer actividad física durante el embarazo es beneficioso para la madre y el bebé. Sin embargo, es necesario adaptar los ejercicios a cada trimestre y evitar riesgos innecesarios. A continuación, te explicamos qué deportes son seguros y cómo prevenir lesiones.
Primer trimestre: actividad moderada y controlada
En esta etapa, es importante mantener la forma física sin sobrecargar el cuerpo. Por ejemplo, andar es una opción segura y fácil de incorporar a la rutina diaria. La natación es también muy recomendable, ya que reduce el impacto articular. Por su parte, el yoga prenatal ayuda a mejorar la flexibilidad y la respiración.
¿Y el running? Si ya corrías antes, puedes continuar con ritmo suave y distancias cortas. Evita empezar a correr si no lo hacías antes del embarazo.
Segundo trimestre: mantener el ritmo con seguridad
A medida que el embarazo avanza, el centro de gravedad cambia. Por ello, es necesario priorizar ejercicios que mejoren el equilibrio y la postura.
Caminar sigue siendo ideal, al igual que la natación y el yoga. También puedes realizar bicicleta estática, siempre con intensidad moderada. El running es menos recomendable en este período por riesgo de impacto y caídas.
Evita deportes de contacto, saltos o entrenamientos exigentes.
Tercer trimestre: preparar el cuerpo para el parto
En el tercer trimestre, el objetivo es conservar la capacidad de movimiento y mantener un tono muscular ligero con ejercicios suaves y seguros.
Los ejercicios de suelo pélvico son esenciales para facilitar el parto y la recuperación. Caminar y estiramientos suaves son seguros si no existen contraindicaciones médicas. El running no es aconsejable en esta etapa por la presión abdominal y el riesgo de lesiones.
En todo momento es fundamental escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario.
Consejos para prevenir lesiones
- Consulta siempre al médico antes de iniciar o modificar la rutina.
- Use ropa cómoda y calzado adecuado para evitar caídas.
- Hidrátate bien antes, durante y después del ejercicio.
- Evita entrenar en ambientes muy calurosos para prevenir deshidratación.
- Detén la actividad si notas mareo, dolor o sangrado.
En resumen, el deporte durante el embarazo es seguro si se realiza con control y adaptación. Con ejercicios adecuados y seguimiento médico, mejorarás salud y bienestar.
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